上海新世界眼科医院荣翱医生：眼睛疲劳如何缓解？

眼睛疲劳如何缓解？

1. 合理使用电子设备

眼睛疲劳的主要原因之一是长时间盯着电子设备的屏幕，导致眼部肌肉长时间紧张。专家建议使用电子设备时，每隔一段时间就要进行眼部放松操，比如远眺远处的景物，闭目休息片刻等。另外，调整屏幕亮度和对比度，保持屏幕与眼睛的距离在50-60厘米左右，也能有效减轻眼睛疲劳感。 此外，睡前不要使用电子设备，尤其是手机和平板电脑，因为这些设备的蓝光会干扰睡眠质量，进而影响眼睛的休息和恢复。

2. 视力保健操

眼睛是人体重要的感觉器官之一，进行适当的视力保健操可以有效缓解眼睛疲劳。例如，眨眼操、眼球转动操、远近焦点转换操等，都能刺激眼部血液循环，缓解眼睛疲劳感。建议每天坚持进行一定时间的视力保健操，有助于保持眼睛的健康。

3. 调整工作环境

工作环境对眼睛的影响也非常重要。保持室内光线明亮但不刺眼，避免强光直射眼睛，也可以有效减轻眼睛疲劳感。此外，保持空气流通，避免长时间暴露在空调房间或干燥的环境中，有助于减少眼睛干涩和疲劳。

4. 规律生活作息

良好的生活作息习惯对缓解眼睛疲劳同样至关重要。保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，帮助眼睛充分休息和恢复。此外，均衡饮食、适量运动也是维护眼睛健康的重要因素。

总结

眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，但通过合理使用电子设备、进行视力保健操、调整工作环境以及规律生活作息，都可以有效缓解眼睛疲劳感。重要的是要重视眼睛健康，保持良好的生活习惯，才能拥有清晰明亮的双眼。希望以上建议能帮助大家更好地保护眼睛健康，减轻眼睛疲劳带来的不适。