上海市眼科医院眼防：如何保护好青少年的视力？

青少年视力保护指南

合理用眼

青少年是眼睛发育的关键阶段，长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛疲劳和近视。因此，合理用眼至关重要。首先，要注意保持用眼姿势端正，保持一定距离，避免用眼过度。其次，实行20-20-20法则：每看20分钟远处景物，休息20秒，眺望至少20米开外的景物。此外，定期进行眼保健操，有助于缓解眼部疲劳，保护视力。

营养均衡

良好的饮食习惯对青少年视力保护至关重要。食物中富含的维生素A、C、E、锌等元素对眼睛健康至关重要。多摄入胡萝卜、菠菜、鸡蛋、核桃等食物，有助于保护视网膜，延缓近视的发展。同时，要避免过多摄入高糖、高脂肪食物，以免影响眼部血液循环，加重视力问题。

户外活动

户外活动是保护青少年视力的有效途径之一。阳光中的紫外线有助于促进视网膜色素再生，预防近视的发生。因此，鼓励青少年多参与户外运动和活动，每天至少晒太阳1-2小时。同时，户外活动能有效缓解用眼疲劳，促进眼睛血液循环，对保护视力大有裨益。

定期检查

定期眼科检查是保护青少年视力的重要环节。建议每年至少进行一次全面的眼科检查，及时发现和处理眼部问题。近视、斜视、弱视等眼部疾病如果得不到及时治疗，会对视力造成不可逆转的损害。眼科专家能够根据检查结果制定个性化的防护方案，帮助青少年保持良好的视力。

总结归纳

青少年视力保护关乎未来生活质量，合理用眼、营养均衡、户外活动和定期检查是保护视力的关键。家长和学校应共同关注青少年的视力健康，引导他们养成良好的用眼习惯和生活方式。只有通过多方面的努力，才能有效预防青少年视力问题的发生，让他们拥有清晰明亮的未来。